족저근막염 내가 회복한 방법

족저근막염 치료법

족저근막염

 

안녕하세요 썬느입니다. 

저는 지난 4년간 제주에 있으면서 레스토랑이나 호텔 등 관광객을 위한 곳에서 

요리를 하면서 지냈는데요 그러다보니 자연스럽게 오래 서있게 되고,

족저근막염으로 고생을 하였습니다. 

 

이게 별거 아닌것처럼 보여도 족저근막염이 심해지면 걸을 때마다 아프기도 하고,

아침에 특히나 찢어지는듯한 고통을 주기 때문에 될수 있으면 예방하고,

증상이 느껴지기 시작하면 빠른 조치를 해서 회복을 하는것이 좋겠습니다. 

 

족저근막염 원인

당시 일할 때 맥도날드 신발이라고 불리우는 구두를 신고 일을 했었어요 

조리화를 따로 구입하지 않고 알바할때 신었던 신발을 그냥 신었었지요

 

그러다보니 다소 딱딱한 신발을 신고 지속적으로 발에 피로감을 준 것이

족저근막염의 직접적인 원인인것 같았습니다. 그리고 요리를 하다보니

서있는 경우가 많았고, 일 마치면 러닝도 종종 할 때가 있었는데,

신발이 중요한줄 모르고 그냥 헬스할 때 신는 신발을 신고 달리기를 한 것도 원인이 된것 같아요

 

족저근막염 치료법

제가 족저근막염이 생기고 처음 한 것은 체외충격파 치료를 받으러 갔었습니다. 

약 10회 정도의 치료를 받았지만, 받을때는 엄청 아프고 받고나면 좀 개운한 느낌이 들었지만,

체외충격파 치료가 근본적인 해결을 해준것 같지는 않았습니다. 

지금도 요식업 분야에서 일을 하고 있지만, 발바닥은 아프지 않은데요

제가 족저근막염을 회복한 방법3가지를 공유해 보겠습니다.  

 

1. 족저근막염은 종아리 근육이 약해서 생길 수 있다.

첫번째 제가 했던 방법은 신경외과에서 체외충격파를 받고 운동치료사분이 족저근막염을 

회복할 수 있는 스트레칭과 운동을 알려 주셨습니다. 

 

위 사진과 비슷한 동작으로 발바닥을 땅에 딛고 무릎을 편 채로 손바닥을 땅에 대는 것입니다. 

족저근막염 자체가 지속적으로 근막에 한 부분이 데미지를 받아 염증이 생긴 것이므로 

발바닥 근육을 전체적으로 쓰게끔 하는것이 중요한데 그 선행으로서 스트레칭을 하여 

경직된 근육을 풀어줘야 하는 것입니다.  

 

 

그리고 폼롤러를 이용하여 종아리 근육을 풀어주는 것도 아주 좋습니다. 

 

 

그리고 다음으로 중요한 것은 위 사진처럼 스텝박스나 아니면 계단 같은 곳도 좋습니다.

발 앞꿈치로 턱에 닿은 다음 까치발을 서서 종아리 운동 (Calf raise) 그리고 역으로 

발 뒤꿈치를 계단 턱보다 낮추어서 발바닥을 쭉 스트레칭 하는 것입니다. 

 

이런 스트레칭과 운동으로 저는 족저근막염을 치료하였고, 다시는 족저근막염으로 

아프기 싫어서 지금까지도 꾸준하게 종아리 발바닥 운동을 하고 있습니다. 

 

 

 

2. 얼음 찜질을 자주 지속적으로 해준다.

주방화(조리화) 를 신고 오래 일을 하다보면 발에 열기가 차도 조리화 특성상 방수가 중요하기 때문에 

통풍이 어려운 경우가 많습니다. 이러면 발이 붓고 회복이 잘 안되는데 일을 마치고 나서라도 

꼭 얼음 찜질을 해주는 것이 좋습니다.

 

매번 얼음을 비닐에 넣어서 얼음팩을 만드는것이 번거로울 수 있는데

저는 빨리 족저근막염을 치료하고 싶어서 500ml 생수병에 물을 적당히 채워서 얼린 후 

얼음 찜질을 하고 다시 냉동고에 넣는 방법으로 얼음 찜질을 매일매일 꼭 해주었습니다.

 

 

 

3.신발을 선택할때 쿠셔닝을 신경쓰는것이 좋다.

그리고 신발도 정말 중요한데요 발볼을 조이지 않는 아식스 브랜드의 운동화로 

평소 신는 신발을 바꿨습니다. 그리고 조리화 사이즈도 여유있게 신었어요

 

지금까지 쿠팡 등 온라인쇼핑으로 지금까지 4개의 조리화를 구입하여 써봤는데요 

일명 맥도날드신발이라고 알려진 구두 

그리고 만원대의 저가형 조리화

크록스 조리화, 에스코피 조리화 이렇게 4가지에요 

그리고 깔창을 까는것이 좋다고 해서 아치스본 오리지날, 아치스본 프로,

메디워크 깔창을 조합해서 써봤는데 여러가지 조합이 나오더군요 

그중에 제가 가장 발이 편했고, 족저근막염 회복에 도움이 되었던 

조합을 다음 포스팅에서 알려드리도록 하겠습니다.