탈모에 좋은 음식
요즘 탈모로 마음고생 하시는 분들이 부쩍 많아진 것 같습니다.
저도 업무에서 오는 스트레스 때문인지 요즘들어 조금씩 머리카락이 많이 빠지는것 같아서
그것 또한 스트레스로 작용하는 것 같습니다.
예전에는 자연스러운 노화의 현상으로 받아들여졌지만, 요즘에는 20~30대 젊은 연령
그리고 남녀를 가리지 않고, 탈모환자들이 늘어나는 추세라고 하니
사회적으로도 정말 심각한 문제인것 같아요
하루빨리 의료보험 확대를 통해 탈모로 고생하는 분들의 부담이 적어지기를 바래봅니다.
오늘은 탈모의 자가 진단을 할수 있는 기준과 탈모에 좋은 영양소는 어떤 것들이 있는지
그 영양소들을 어떤 방법으로 섭취할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
탈모 자가진단
일시적인 현상으로 머리카락이 조금 평소보다 빠지는건지
이게 탈모의 전조 증상인지 확인하는 방법을 알려드리겠습니다.
탈모인지 아닌지의 기준은 하루에 빠지는 머리카락의 갯수로 파악할 수 있습니다.
50 ~70 개 정상
70 ~ 100 개 탈모 초기증상
100 이상 탈모가 진행중
위의 갯수별 증상을 보시면 어느정도 감이 잡히시리라 생각합니다.
하지만 우리가 일일히 머리카락 갯수를 세는 것은 현실적으로 쉽지 않죠?
이럴 때는 아침에 베게를 살펴보고 베게에 남은 머리카락이 10개 이상이면 탈모 초기,
20개 이상이면 탈모가 진행되고 있다고 생각하면 되겠습니다.
또 다른 방법은 머리를 감고 말릴 때 드라이 후 바닥에 머리카락이 30개 이상이면 탈모 초기증상,
50개 이상이면 탈모가 진행중인 것으로 볼 수 있겠습니다.
그렇다면 탈모에 좋은 음식 영양소는 어떤 것들이 있을까요?
탈모에 좋은 음식 영양소
1. 비오틴
비오틴이란?
비오틴은 비타민 B군 중에서 B7 번 비타민을 말합니다.
체내 비오틴이 부족해지면 탈모와 피부 질환이 생길 수 있는데요
비오틴은 모발, 피부, 손톱을 구성하는 단백질인 케라틴 구성에 도움을 주는 영양소 입니다.
따라서 비오틴 섭취는 탈모예방과 발모에 도움을 줄 수 있습니다.
이때, 비오틴 뿐 아니라 비타민B 군의 여러 영양소들 판토텐산 엽산 피리독신 등을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 비오틴과 유산균을 함께 섭취하는것이 탈모예방과 발모에 효과가 있다는 국내 연구진의 논문이 있었는데요
김치와 청국장에 함유된 유산균이 탈모 완화와 두피건강에 도움이 되었는지를 연구한 논문인데요
피실험자들에게 유산균을 투여 후 모발 수와 모발 두께의 개선이 관찰되었습니다.
그 이유는 유산균에 의해 장내 유익균이 증식하면 장내 유익균에 의해 비오틴 합성이 상승하기 때문입니다.
따라서 비오틴과 유산균을 같이 섭취하면 발모를 촉진하는데 도움이 됩니다.
비오틴이 함유된 음식으로는
달걀 노른자 , 아보카도, 땅콩, 고구마 등이 대표적입니다.
탈모에 좋은 음식 영양소
2. 아연
아연이 부족하면 탈모를 유발한다
국가별로 상이하지만 전세계 인구의 약 60%는 권장되는 아연 섭취량을 충분히 섭취하지 않는
식사를 하는 것으로 나타났습니다. 적절한 아연 섭취는 탈모 예방과 발모의 효과가 있습니다.
그 근거로는 1988년 영국 피부과 학술지에 실린 내용을 보시겠습니다.
아연은 사람의 피부조직에서 5-알파 환원효소를 억제한다.
5-알파 환원효소란 무엇일까요?
남성 호르몬인 테스토스테론이 5-알파 환원효소에 의해 디하이드로 테스토스테론 즉 DHT로 변환된다.
이 이야기는 결국 5알파 환원효소가 남성호르몬인 테스토스테론을 DHT (디하이드로 테스토스테론)으로
변환시킨다는 이야기입니다.
이렇게 변환된 DHT는 남성의 전립선에 작용하여 전립선 비대증을 일으키는 원인이 됩니다.
또한 피부에 작용하면 남성 탈모의 직접적인 원인이 되는데요
전립선 비대증에 사용하는 약이 바로 5-알파 환원효소를 억제하는 약입니다.
이 약의 성분을 줄여서 나오는 약이 바로 경구탈모치료제 ( XX페시아 , XX다트 등 )이지요
그렇다면 5-알파 환원효소를 억제하는 성분인 아연의 섭취는 탈모 예방과 발모에 효과가 있다는 결론을 얻을 수 있습니다.
아연이 함유된 음식은 어떤 것들이 있는지 살펴볼까요?
굴, 치즈, 잣 , 계란 등입니다. 특히 굴은 독보적인 아연 함유량은 가진 식품으로
이미 많이 들어보셨을 테니 더이삭의 자세한 설명은 생략하겠습니다. ^^
탈모에 좋은 음식 영양소
3. 비타민 C
비타민 C 를 비롯한 염증을 줄여주는 영양소들이 탈모를 에방하며 발모를 촉진합니다.
모낭이 가늘어지고 약해지는 것은 모낭에 생기는 염증이 원이이 되는 경우가 많은데요
비타민c 성분의 항산화, 항염 작용이 모낭염을 예방 및 완화하여 탈모에 도움이 됩니다.
비타민C 와 항염 성분이 함유된 음식
자바투메릭 – 자바강황이라는 이름으로 알려져 있으며 인도산 강황의 한 종류입니다.
커큐민과 잔소리졸등 천연 항염 성분으로 탈모에 도움이 됩니다.
4. 단백질
모발의 구성이 단백질 아미노산인것은 다들 잘 알고 게실 거에요
하지만 단백질도 어떻게 섭취해야 모발에 직접적으로 좋을까요?
동물성 단백질은 완전 단백에 가깝습니다. 따라서 육류와 생선을 적절히 섭취하는 것은
탈모치료에 도움이 됩니다.
또한 콩을 비롯한 나머지 식물성 단백질은 동물성 단백질에 비해 부족한 경우가 많습니다.
식물성 단백질은 견과류로 섭취하면 좋은데요
여러 견과류 중에 피스타치오가 9가지 필수 아미노산을 전부 함유하고 있어
간편하게 적당량을 섭취할 수 있습니다.
